los múltiples beneficios que nos traen, y, al mismo tiempo una buena rutina, dinámica, novedosa y variada, puede llegar a ser algo divertido, para mi es como jugar, pero, lamentablemente, todavía son muchas las personas, sobre todo mujeres, que le tienen pavor a las pesas porque temen llegar a verse gruesas, anchas, dobles, poco femeninas etc etc, te aseguro que no hay nada más lejos de lo real que esto. Una mujer no tiene suficiente testosterona en su cuerpo para verse masculina y grande, esas mujeres súper musculosas que a veces ven, por lo general han utilizado anabólicos o esteroides... Al principio uno se inflama , esto es momentáneo porque no han bajado la grasa corporal, una vez que esto suceda lucirán mucho más delgadas, definidas y tonificadas. El músculo hace quemar más calorías en reposo, por cada medio kilo de masa muscular que aumenten, queman entre 50 y 100 calorías más al día, aceleran tu metabolismo, recuerden que la grasa ocupa mas espacio que el músculo, medio kilo de grasa representa mayor volumen que medio kilo de músculo, es como comparar una tonelada de algodón con una tonelada de plomo, pesan lo mismo pero el “volumen” es totalmente diferente. Es por esta razón que quizás no ven la diferencia en el peso, ¡no se obsesionen con el bendito peso, tómense las medidas y verán!. Entrenando con pesas rebajarás mucho más rápido que con sólo ejercicio cardiovascular, y te verás mucho mejor!! En mi opinión no hay nada más sexy que un cuerpo torneado, definido y tonificado.
El músculo bien entrenado es una maquina quema grasa, cuando haces pesas las fibras musculares sufren una shock, el cuerpo quema muchas calorías tratando de regenerarlas, al mismo tiempo, mantener la masa muscular genera un gasto calórico importante.
Claro, es muy importante que busques un buen entrenador, y hay muy pocos…lamentablemente la mayoría solo te presta atención la primera semana y luego sólo te dice que hacer mientras chatea por el celular…o están a tú lado conversando contigo sin prestar mucha atención a lo que hacen…o simplemente te colocan una rutina básica, monótona y aburrida. Trata de fijarte bien en los entrenadores de tú gimnasio, uno bien preparado, pregúntale dónde estudio, que certificados tiene, no sabes la cantidad de autodidactas que hay por ahí, busca uno que se dedique a su cliente en un 100% durante la hora que le están PAGANDO, que corrija la postura, respiración, que adecúe una rutina a tus capacidades, necesidades y expectativas, alguien que haga un entrenamiento dinámico, diferente y DIVERTIDO!...yo soy maniático con mis rutinas, trato de estar lo más actualizado posible, hago ejercicios diferentes, los combino con plyométricos, etc etc…una rutina no tiene porque se aburrida, no te imaginas los miles de ejercicios que existen para un solo músculo! EXIGE lo que estás pagando!
No olvides la alimentación y el cardiovascular, todo en una justa medida y equilibrio. Trata de hacer el cardio (45-50 mnts) luego de las pesas, esto es un tip eficaz para quemar más grasa.
Te aseguro que las pesas son tus aliadas. Y si no te quedo claro, si todavía lo dudas, lee a continuación estas 10 razones por las que debes ir al gimnasio y darle duro a los hierros...
1. Pierden Grasa: Como ya les dije, cada medio kilo de músculo que ganen les ayuda a quemar 50 calorías más al día, sin mencionar que el mero hecho de entrenar fuerte 30 minutos quema aproximadamente entre 200 y 300 Cal. Pueden aumentar un kilo de masa muscular en 2 meses con solo entrenar 3 o 4 veces a la semana y lo que es mejor aún, al mismo tiempo en esos 2 meses pueden bajar casi 2 kilos de grasa, esto se reflejara notablemente en tus medidas y apariencia corporal.
2. Aumenta tú fuerza: Ya no tienes que depender de la ayuda de algún caballero para poder mover tus muebles, levantar cajas pesadas o llevar las bolsas del supermercado...cuando levantas pesas regularmente, esos gajes del día a día son insignificantes para ti.
3. Huesos Fuertes: Hay estudios que indican y afirman que entrenar con pesas mejora tu densidad ósea en un 13% en solo 6 meses, esto es fundamental para evitar la osteoporosis.
4. Nada de verte gruesa: Esta comprobado que una mujer produce entre 20 y 30 veces menos testosterona que un hombre, no es posible que te veas masculina, te verás definida y tonificada, si aún te preocupa este tema, utiliza un peso moderado, que te permita llegar “difícilmente” a 15 repeticiones, no descanses más de 30 segundos entre series, cuida tu dieta, y no olvides el cardio 4 veces por semana.
5. Mejora tu desempeño: El entrenamiento de resistencia te ayuda a mejorar tu desempeño en otras actividades deportivas y también te protege de las lesiones.
6. Te mantienen saludable: Las pesas fortalecen los ligamentos y tendones, ayudan a prevenir o mejorar la osteoartritis y fortalecen tus músculos.
7. Ayudan a tú corazón: El levantar pesas ayuda a mantener sano y fuerte el corazón, aumenta tus niveles de HDL (colesterol bueno) disminuye tus niveles de LDL (colesterol malo) y presión sanguínea.
8. La edad no importa: no importa que edad tengas, si 25 ó 65, todos recibimos las mejoras y beneficios que derivan del entrenamiento con pesas. Hay estudios que comprueban que el entrenamiento regular de pesas y cardio en personas mayores ayudan a que se sientan y se desempeñen como una persona con 30 años menos
9. Lucha la Diabetes tipo 2: Hay estudio que comprueban que el entrenamiento regular con pesas mejora la utilización de la glucosa en el cuerpo en un 20% en solo 4 meses. Esto puede reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
10. Te ayudan a sonreír: Estudios afirman que el levantar pesas mejora la autoestima y confianza, al mismo tiempo combate y disminuye la depresión.
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| chica de 16 años en competencia |
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| 19 años |
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| gracias por tu foto..la pequeña amanda de 15 años |
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